• BIST 106.843
  • Altın 142,689
  • Dolar 3,5367
  • Euro 4,1209
  • Samsun 26 °C
  • İstanbul 31 °C
  • Ankara 27 °C
  • İzmir 33 °C
  • Ordu 26 °C
  • Sinop 25 °C
  • Giresun 27 °C
  • Amasya 31 °C
  • Rize 23 °C
  • Trabzon 25 °C

Ara Öğün Açlığı Yatıştırıyor

Ara Öğün Açlığı Yatıştırıyor
Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olduğunu...

Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olduğunu belirten Diyetisyen Şeyda Sular, ara öğünlerin açlığı yatıştırdığını söyledi.

Diyetisyen Şeyda Sular, "Bazı bireylerin ara öğüne ihtiyacı olmasa da özellikle diyabet hastaları, hipoglisemi ve insülin direnci olan bireylerde ara öğün olmazsa olmaz diyebiliriz" dedi.

Ara öğün tüketmede amacın gün boyu kan şekerini dengede tutarak ana öğünlerde yemeğe saldırmayı önlemek olduğunu kaydeden Sular, "Tüm gün aç kalıp 2-3 öğünle günü geçiren bireylerde genelde ana öğünlerde miktarı abartma ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerle beslendiğini görmekteyiz.Ayrıca gün içinde düzenli olarak sık sık beslenerek vücut metabolizma hızını hızlandıracak ve kilo verme sürecinde daha hızlı kilo verimini sağlayacaktır.Genelde bir çok bireyin aklına ara öğün denildiğinde hazır paketli besinler gelmektedir.Aksine bizim istediğimiz ara öğün ise sağlıklı 100-200 kalorinin üstünde olmayan besinlerdir" ifadelerini kullandı.

Diyetisyen Şeyda Sular, bazı sağlıklı ara öğün tercihlerini şöyle sıraladı:

"1 elma ve 1 çay bardağı süt

4 kuru kayısı ve 4 yarım ceviz

1 yerli muz ve 8 çiğ badem

2 yemek kaşığı yoğurt,2 yemek kaşığı yulaf ve 2 kuru kayısı

Kepekli beyaz peynirli tost ve yeşil çay

4 adet kepekli galeta/bisküvi,1 fincan sütlü kahve

1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve 2 kepekli galeta

1 bardak ayran,3 adet küçük hurma

Yeşil yapraklılardan salata,1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek

4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon yaş meyve

1 fincan sütlü kahve ve 1 minik parça %80 üstü bitter çikolata."

Sular, "Buna benzer bir çok sağlıklı ara öğünü hayatınızda alışkanlık haline getirdiğinizde daha hızlı ve sağlıklı kilo verdiğinizi görüceksiniz. Ayrıca tatlı aşıkları hafta 1-2 seferlik sütlü tatlılardan yarım porsiyon 1-2 top dondurma tüketimi de diyetinizi bozmayacak sağlıklı bir ara öğün alternatifi olabilir" şeklinde konuştu.

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hedef Halk | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : İnternet Sitesi : (0 541) 292 76 95 Gazete İletişim : (0 362) 234 54 10 Faks : 0(362) 234 64 10