• BIST 107.302
  • Altın 151,442
  • Dolar 3,6681
  • Euro 4,3165
  • Samsun 14 °C
  • İstanbul 18 °C
  • Ankara 4 °C
  • İzmir 12 °C
  • Ordu 12 °C
  • Sinop 12 °C
  • Giresun 8 °C
  • Amasya 7 °C
  • Rize 10 °C
  • Trabzon 17 °C

Ygs Öncesi Sınav Kaygısına Dikkat

Ygs Öncesi Sınav Kaygısına Dikkat
Psikolog Merve Demir, Yükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) öncesi sınav kaygısına dikkat çekerek, "Önemli bir sınav öncesinde; belirli bir seviyede hissedilen...

Psikolog Merve Demir, Yükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) öncesi sınav kaygısına dikkat çekerek, "Önemli bir sınav öncesinde; belirli bir seviyede hissedilen kaygı, motivasyonu ve başarıyı arttırır" dedi.

Nişantaşı Psikiyatri Merkezinden Çocuk-Ergen Psikoterapisti Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencilerin yoğun çalışmalarla ve heyecanla beklediği YGS sınavının oldukça yaklaştığını belirterek, "Gençlerin üniversite yaşamlarını belirleyecek olan bu sınav öncesinde, biraz stresli ve kaygılı olmaları doğal bir durum. Ancak ülkemizdeki sınav sistemi, kişilerin stresini daha da arttırıyor. Bu durum da kaygıyı kontrol etme ihtiyacı doğuruyor." diye konuştu.

Öğrenme için belli düzeyde kaygı gerekli olduğunu ifade eden Psikolog Merve Demir, "Fakat yaşanan kaygının miktarının fazla olması, başarıyı olumsuz etkilemektedir. Sınav kaygısı; hem sınav öncesinde hem de sınav süresince yaşanan ve kişinin kendi potansiyelini kullanmasına engel olan şiddetli kaygıdır. Sınav kaygısı yoğun olan bir kişi, sınava çok iyi hazırlanmış olsa da sınavda kendisinden beklenen başarıyı gösteremeyebilir. Çünkü kaygının şiddeti çok fazla olduğunda, kişinin dikkati dağılır. Bu da daha önceden öğrenmiş olduğu bilgileri sınavda kullanmasına engel olur. Böylece kendi potansiyelinin tamamını kullanamaz ve gerçek performansını gösteremez." şeklinde konuştu.

Psikolog Merve Demir, sınav kaygısının sebeplerini şöyle sıraladı:

"Mükemmeliyetçilik, başarısız olma korkusu, sınava yeterince hazırlanamamış olmak, çok uzun süre ders çalışmak ve yeterince dinlenmemek, ders çalışmakla ilgili yanlış stratejiler kullanmak, çevrenin ders çalışmakla ilgili baskı yapması, daha önce bazı sınavlarda başarısız olmak, her zaman çok başarılı olmak ve bu sebeple çevrenin yüksek başarı beklentisi, sınava büyük anlamlar yüklemek, başarı açısından başka kişilerle kıyaslanmak, yarıştırılmak."

Psikolog Merve Demir, sınav kaygısı belirtilerini de şöyle açıkladı:

"Baş ağrısı, mide bulantısı, kas yorgunlukları, baş dönmesi. Karın ağrısı, titreme, çarpıntı, bağırsak sorunları, terleme, halsizlik. Odaklanma sorunları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık. Uykuya dalmakta güçlük. Gerginlik, hata yapmaktan korkma. Panik, huzursuzluk, sinirlilik, korku, öfke, ağlama. Sınav sonucuna ile ilgili olumsuz inanç ve beklentiler, Ders çalışma isteksizliği, sınavdan kaçınma, ders çalışmayı erteleme. Sınavlarda soruları anlayamama"

Psikolog Merve Demir, sınav kaygısı yaşayan öğrencilere şu önerilerde bulundu:

"1. Öncelikle kendine bir hedef belirle. Bu hedefe ulaşmak için çalış. Ancak kazanmak istediğin üniversiteyi ya da bölümü kazanamaman durumunda, başka hangi okullar olabileceğine dair bir plan yapmayı da unutma.

2. Nasıl ders çalışılabileceğinle ilgili stratejiler belirle. Bunun için bir uzmandan yardım isteyebilirsin.

3. Zorlayıcı olmayan günlük planlar oluşturmaya çalış. Çok çalışmaktansa, etkili ve düzenli çalışmak başarıyı getirir.

4. Çalışma ortamını kendi istediğin gibi düzenle.

5. Unutma her insan birbirinden farklıdır. Bazı kişiler yabancı dili zor öğrenir, bazıları matematikte zorlanır. Kendi zorlandığın alanları belirle ve zorlandığın konuda bilen birinden yardım istemekten çekinme.

6. Başlamadan neyi yapıp neyi yapamayacağını bilemezsin. Çalışmaya başla ve sonra eksiklerini gider. Çünkü harekete geçmek ve işin ilerlediğini görmek sana moral verecektir.

7. Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep olur. Bir sınavda başarısız olmanın dünyanın sonu olmadığını unutma. Sınavda başarısız olman, daha sonraki yaşamında da başarısız olacağın anlamına gelmez.

8. Nefes egzersizi ile gevşemeyi öğren. Stresli dönemlerde vücudumuz gergin olur. Nefes egzersizleri vücudunu rahatlatır, gevşemene yardımcı olur. Sınav sırasında da nefesle gevşeme yöntemini kullanabilirsin.

9. Sınavlardaki başarı, senin zekânla ilgili değildir. Yani başarısız olmak aptal olmak demek değildir.

10. Daha önceki başarılarını hatırla.

11. Sınavda başarısız da olsan, değerli olduğunu kendine hatırlat. Sınav bilgilerini ölçer, kişiliğini ölçemez.

12. Sosyal etkinliklerini kısıtlama. Dinlenmeye de zaman ayır. Tüm zamanını yalnızca ders çalışarak geçirme. Gün içinde eğlendiğin, sosyalleştiğin, rahatladığın etkinliklerde bulun (Arkadaşlarınla vakit geçirmek, dans etmek, resim yapmak gibi). Bu etkinlikler kaygının azalmasına yardımcı olacaktır.

13. Önemli bir konuyu, test kitabını vb. bitirdiğinde, çok sevdiğin bir şeyi kendine ödül olarak ver.

14. Yeterli ve düzenli uyumaya dikkat et.

15. Düzenli spor yap.

16. Kendine sınavla ilgili motive edici notlar yaz, bunları odana as,

17. Sınavla ilgili fazla kaygılı olduğunu ve bunun performansını da olumsuz etkilediğini düşünüyorsan bir uzmandan destek almaktan çekinme."

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Ünlü Yazarın Eserlerine Farklı Yorum18 Ekim 2017 Çarşamba 10:18
  • Efeler Diyarı Aydın’da Ağalık Hanımlara Geçti18 Ekim 2017 Çarşamba 10:18
  • Bayburt’ta Belediye Çalışmaları Devam Ediyor18 Ekim 2017 Çarşamba 10:13
  • Tarihte bugün neler oldu?18 Ekim 2017 Çarşamba 08:00
  • İşte il il hava durumu18 Ekim 2017 Çarşamba 08:00
  • Bugün burcunuz ne diyor?18 Ekim 2017 Çarşamba 08:00
  • Bugün nerede elektrik kesintisi var.18 Ekim 2017 Çarşamba 08:00
  • Günün gazete manşetleri (18 Ekim 2017)18 Ekim 2017 Çarşamba 08:00
  • Almanya Başkonsolosu’ndan Başkan Gürün’e Ziyaret17 Ekim 2017 Salı 19:53
  • Nilüfer Kent Tiyatrosu’ndan Cambazın Cenazesi17 Ekim 2017 Salı 18:13
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hedef Halk | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : İnternet Sitesi : (0 541) 292 76 95 Gazete İletişim : (0 362) 234 54 10 Faks : 0(362) 234 64 10