Enerjinizi düşüren 7 yiyecek

Gün içerisinde enerjiniz doğal olarak zaman içerisinde düşüp yükselebilir. Fakat bazı yiyecekler enerjinizin düşmesine sebep olabilir...

Enerjinizi düşürebilecek bu yiyecek ve içecekleri özetleyelim:

Beyaz Ekmek, Makarna ve Pirinç:

İşlenmiş tahıllar içerdikleri düşük lif nedeniyle enerji seviyelerinizi düşürebilir.

Tam tahıllı alternatiflere yönelmek, daha uzun süreli enerji sağlayabilir.

Kahvaltılık Gevrekler, Yoğurt ve İlave Şeker İçeren Gıdalar:

Yüksek şeker içeren kahvaltılık ürünler kan şekerini hızla artırıp düşürebilir, enerji dalgalanmalarına neden olabilir.

Düşük lif içeriğiyle beklenen enerjiyi sağlamada yetersiz olabilirler.

Alkol:

Rahatlatıcı etkisi olmasına rağmen, uyku kalitesini azaltabilir ve daha az dinlendirici bir uykuya neden olabilir.

Kahve:

Ölçülü tüketildiğinde olumlu etkileri olabilir ancak aşırı tüketim zamanla enerji seviyelerini düşürebilir.

Düzenli olarak kahve içmek, vücudun tolerans geliştirmesine ve etkilerinin azalmasına yol açabilir.

Enerji İçecekleri:

Kısa süreli enerji artışı sağlasa da, yüksek şeker içeriği ve aşırı kafein içeren enerji içecekleri uzun vadede enerji düşüşüne yol açabilir.

Kızarmış ve Hazır Yemekler:

Yüksek yağ ve düşük lif içerikleri nedeniyle sindirimi yavaşlatabilir, enerji artışını geciktirebilirler.

Vitamin ve mineral eksikliği riski taşıyabilirler.

Düşük Kalorili Besinler:

Düşük kalorili seçimler, gün boyunca yetersiz kalori alımına neden olarak enerji seviyelerinizi düşürebilir.

Aşırı düşük kalori alımı hormonal dengesizliklere ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir.

Bu yiyecek ve içecekleri dengeli ve çeşitli bir beslenme planıyla değiştirmek, enerji seviyelerinizi daha iyi sürdürmenize yardımcı olabilir. Unutmayın ki her bireyin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle kişisel sağlık durumunuzu ve beslenme gereksinimlerinizi dikkate almalısınız.

kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-drain-energy. (5 Şubat 2018)