Ramazan ayının vazgeçilmez ritüellerinden biri olan sahurda, vücuda enerji sağlayan, tok tutan ve susatmayan besinlerle sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.
İşte sahur sofranızı zenginleştirecek besinler!
Yulaf Ezmesi: Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sindirimi düzenleyerek sahur sonrası rahatlık sağlar.
Yoğurt: Protein ve kalsiyum bakımından zengin yoğurt, tokluk hissi verir ve sahur süresince sizi susuz bırakmaz.
Yumurta: Protein deposu olan yumurta, vücutta uzun süre enerji sağlayarak tok tutar. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerir.
Tam Buğday Ekmeği: İçeriğindeki lifler sayesinde sindirimi yavaşlatan tam buğday ekmeği, tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengeler.
Süt: Kalsiyum, protein ve B vitaminleri içeren süt, susuzluğu önler ve sahur süresince enerji sağlar.
Badem ve Ceviz: Sağlıklı yağlar içeren badem ve ceviz, tokluk hissi verir ve enerji düzeyinizi sabit tutar.
Meyveler: Özellikle su içeriği yüksek meyveler like karpuz, kavun ve çilek sahurda susuzluğunuzu önleyebilir.
Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, protein alımını artırarak tokluk hissi sağlar.
Sebzeler: Lif açısından zengin sebzeler, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir. Kabak, brokoli, ıspanak gibi sebzeler sahur sofralarınızı renklendirir.
Su: Unutulmaması gereken en önemli unsur su tüketimidir. Sahurda yeterli su içmek, gün boyu susuz kalmamanıza yardımcı olur.
Sağlıklı bir sahur için bu besinleri dengeli bir şekilde tüketerek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilir ve gün boyu enerjik kalabilirsiniz.