Trigliserid Yüksekliği İçin Profesyonel Tavsiyeler
Kalp ve Damar Cerrahisi Prof. Dr. Oğuz Yılmaz, trigliserid yüksekliğinin kalp-damar sağlığı için tehlikeli olabileceğini belirterek, bu sorunla başa çıkma yollarını açıkladı. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru beslenme ile trigliserid seviyelerini kontrol altında tutabilirsiniz.
Trigliserid yüksekliği, kolesterol gibi sık karşılaşılan bir sorun olup, zamanla kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir. Kalp ve Damar Cerrahisi Prof. Dr. Oğuz Yılmaz, trigliserid yüksekliğine karşı alınabilecek önlemleri ve sağlıklı yaşam tarzı önerilerini paylaştı.
Trigliserid, kanda bulunan mumsu bir yağdır ve vücutta enerji depolamak için kullanılan yağ moleküllerinden biridir. Fazla enerjinin depolanmasını sağlar ve ihtiyaç duyulduğunda vücuda enerji sağlar. Ancak yüksek trigliserid seviyeleri kalp-damar sağlığını tehdit edebilir. Prof. Dr. Oğuz Yılmaz, trigliseridin vücut için önemli olduğunu ancak yüksek seviyelerinin kalp hastalıklarına neden olabileceğini belirtiyor.
Trigliserid yüksekliği, yanlış beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite azlığı, obezite, metabolik sendrom, diyabet, hipotiroidizm ve genetik faktörler gibi çeşitli nedenlere bağlı olabilir. Bazı ilaç tedavileri de trigliserid yüksekliğine yol açabilir.
Prof. Dr. Oğuz Yılmaz, trigliserid seviyelerini kontrol altında tutmak için sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini şu şekilde sıralıyor:
Düzenli Egzersiz: Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite hedefleyin. Düzenli egzersizle trigliseridleri düşürebilir ve iyi kolesterolü (HDL) artırabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme: Şeker, rafine edilmiş karbonhidratlar, hayvansal, trans ve doymuş yağlardan kaçının. Omega-3 yağ asitleri, yüksek lifli gıdalar, doymamış yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih edin.
Kilo Kontrolü: İdeal kilonuzu korumaya veya fazla kilolarınızı vermeye özen gösterin. Kilolu olmak trigliserid seviyelerini etkileyebilir.
Alkol Tüketimini Sınırlama: Alkol, özellikle aşırı tüketildiğinde trigliserid seviyelerini artırabilir. Sınırlamak veya mümkünse tamamen bırakmak faydalı olabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler tüketin.
Yüksek Lifli Yiyecekler: Baklagiller, tam tahıllar, meyve ve sebzeler yüksek lif içerir. Lifli besinler sindirim sistemini düzenler ve trigliserid seviyelerini dengelemede yardımcı olabilir.
Zeytinyağı: Doymamış yağlar içeren zeytinyağı sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Günlük yağ tüketiminin bir kısmını zeytinyağıyla değiştirmek trigliserid seviyelerini düşürebilir.
Yer Fıstığı, Fındık ve Badem: Bu yağlı tohumlar doymamış yağlar ve lif bakımından zengindir ve trigliserid seviyelerini azaltabilir.
Yeşil Çay: Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon gibi turunçgiller C vitamini ve lif bakımından zengindir. Bu besinler de trigliserid seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.
Trigliserid Seviyelerinin Kontrolü:
Trigliserid seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirin. Doktorunuzun önerdiği aralıklarda kan testleri yaptırarak trigliserid seviyelerinizi izleyin. Bu, erken müdahale ve gerektiğinde uygun tedavi almanıza yardımcı olacaktır.
Belirtiler ve Tehlikeli Değerler:
Trigliserid yüksekliği genellikle belirti vermez ve rutin kan testleri sırasında tespit edilir. Ancak çok yüksek seviyelerde belirtiler ortaya çıkabilir. Karaciğer yağlanması, göz kapaklarında sarımsı lekeler, pankreas iltihabı atakları gibi belirtiler, yüksek trigliserid seviyelerine işaret edebilir. Normal trigliserid seviyeleri 150 mg/dL'nin altında kabul edilirken, 500 mg/dL üzerindeki değerler çok yüksek olarak kabul edilir.
Sağlıklı yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek trigliserid seviyelerinizi kontrol altında tutabilir ve kalp-damar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, bu konuda doktorunuzdan alacağınız profesyonel tavsiyeler en etkili yaklaşımı sağlayacaktır.
Kaynak: sozcu.com