Uzmanlardan Ramazan'da Spor Uyarısı: Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzmanlar, Ramazan'da sporun hafif ve orta tempoda olması gerektiğini belirtiyor. İftardan hemen sonra egzersiz yapmanın risklerine dikkat çekiyorlar.
Uzmanlar, Ramazan ayında egzersiz yaparken zamanlama, yoğunluk ve sıvı alımına dikkat edilmesi gerektiği konusunda uyarıyor. Özellikle iftar sonrası yapılan sporun vücuda etkileri ve olası riskleri göz önünde bulundurulmalı.
İFTARDAN HEMEN SONRA SPOR YAPMAYIN!
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, iftardan hemen sonra yapılan egzersizlerin sindirim, dolaşım ve kan şekeri dengesi açısından riskler taşıdığını belirtiyor.
Gün boyu aç kalan vücutta insülin duyarlılığının arttığını söyleyen Çatakoğlu, "İftardan hemen sonra egzersiz yapılırsa, önce hızlı bir kan şekeri yükselişi ardından ani bir düşüş yaşanabilir. Bu durum, halsizlik, baş dönmesi, terleme ve çarpıntıya yol açabilir." dedi.
EGZERSİZ SIRASINDA BAYILMA RİSKİ OLUŞABİLİR
Oruç sırasında sıvı alımının olmaması nedeniyle vücut dehidrasyona yatkın hale gelir. Terleme ile sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin kaybı sonucu tansiyon düşmesi, kas krampları, çarpıntı ve aşırı yorgunluk oluşabilir.
Çatakoğlu, iftar sonrası ani sıvı ve yemek alımı sonrası yapılan egzersizlerin nabızda ani yükselmelere ve aritmi riskine neden olabileceğini vurguladı.
RAMAZAN’DA EN UYGUN EGZERSİZ SAATLERİ
Uzmanlara göre, oruç süresince vücut enerji tasarrufu moduna giriyor ve metabolizma yavaşlıyor. Bu nedenle egzersiz için en uygun saatler şunlar:
İftardan 1-2 saat önce: Kan şekeri çok düşük seviyelere inmeden hafif tempolu egzersizler yapılabilir. Ancak susuzluk riski nedeniyle yoğun antrenmanlardan kaçınılmalı.
İftardan 1-2 saat sonra: Sindirim süreci tamamlanmaya başladığında, vücudun sıvı ve elektrolit dengesi biraz düzelmiş olur. Bu dönemde orta şiddette egzersizler tercih edilebilir.
Sahurdan önce: Gece geç saatlerde, vücut iftar sonrası dinlendiği için hafif egzersizler yapılabilir. Ancak sahurda yeterli sıvı alımı sağlanmalı.
RAMAZAN’DA HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI?
Çatakoğlu, Ramazan ayında ağır antrenmanların kas hasarı, yorgunluk, tansiyon düşmesi ve kalp ritmi problemlerine yol açabileceğini belirterek, düşük-orta yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
Önerilen egzersizler:
Hafif tempolu yürüyüş
Pilates
Esneme hareketleri
Hafif ağırlık çalışmaları
Kaçınılması gereken egzersizler:
Yüksek tempolu koşu
Ağırlık kaldırma
Yoğun kardiyo antrenmanları
Yarışmalı veya yüksek efor gerektiren sporlar
Diyetisyen Safiye Keskin, iftar sonrası spor yapacakların ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınması gerektiğini belirterek, şu önerilerde bulundu:
İftarda hafif ve sindirimi kolay besinler tüketilmeli.
Karbonhidrat ve protein dengesi sağlanmalı (tam tahıllar, yoğurt, süt, yumurta).
Sıvı tüketimi yeterli olmalı ancak yemekten hemen sonra aşırı su içilmemeli.
Egzersiz öncesi muz gibi potasyum açısından zengin meyveler tercih edilebilir.
Egzersiz sonrası 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketilmeli.
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI VE GÜVENLİ SPOR
Uzmanlar, oruç tutarken sağlıklı bir egzersiz rutini oluşturmak için bireysel sağlık durumunun ve günlük beslenme düzeninin göz önünde bulundurulması gerektiğini vurguluyor.
İftardan hemen sonra ağır egzersizler yapmak kalp, tansiyon ve metabolik sağlık açısından riskli olabilir. Bunun yerine, uygun saatlerde ve düşük-orta yoğunluklu egzersizler tercih edilerek Ramazan boyunca sağlıklı bir spor rutini sürdürülebilir.