Masa Başı Çalışanlar İçin Sağlıklı Oturma Şekilleri ve Önlemler

DOĞRU OTURMA ŞEKLİ NASIL OLMALI?

Masa başı çalışanlar için doğru oturma şekli büyük önem taşır. Yanlış oturma pozisyonları bel ve boyun fıtığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, sağlıklı bir oturma şekli nasıl olmalı?

1. Doğru Sandalye Seçimi: Ergonomik bir sandalye seçmek, sağlıklı oturma şeklinin ilk adımıdır. Sandalyenizin sırt desteği olmalı ve belinizi desteklemelidir. Ayarlanabilir kolçaklar ve yükseklik özellikleri de önemlidir.

2. Dik Oturma Pozisyonu: Sandalyenize oturduğunuzda sırtınız dik olmalı, omuzlarınız geride ve ayaklarınız yere tam basmalıdır. Dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülü olmasına dikkat edin.

3. Ekran Yüksekliği: Bilgisayar ekranınızın göz hizasında olmasına özen gösterin. Ekranın çok aşağıda ya da yukarıda olması boyun ağrılarına neden olabilir. Gözlerinizin ekranın üst kenarına paralel olmasına dikkat edin.

BEL VE BOYUN FITIĞINDAN KORUNMAK İÇİN ÖNLEMLER

1. Düzenli Molalar: Her saat başı 5-10 dakikalık molalar verin. Bu süre zarfında ayağa kalkın, esneme hareketleri yapın ve kısa bir yürüyüş yaparak kan dolaşımınızı artırın.

2. Egzersiz ve Esneme: Bel ve boyun kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Gün içinde ofis ortamında yapabileceğiniz basit esneme hareketleri, kaslarınızı rahatlatır ve fıtık riskini azaltır.

3. Doğru Ekipman Kullanımı: Bilgisayar ve diğer ofis ekipmanlarınızın ergonomik olmasına dikkat edin. Klavye ve mouse kullanırken bileklerinizi düz tutun ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.

OFİS ORTAMINDA ERGONOMİ

1. Çalışma Masası Düzeni: Masanızda sık kullandığınız eşyaları kolay ulaşabileceğiniz bir yerde tutun. Bu, gereksiz eğilip kalkmaları önleyerek omurga sağlığınızı korur.

2. Telefon Kullanımı: Uzun telefon görüşmeleri yapıyorsanız, kulaklık kullanarak boyun ağrılarından kaçının. Telefonu omuz ve kulak arasına sıkıştırarak konuşmak boyun kaslarınızı zorlar.

Masa başı çalışanlar için sağlıklı oturma şekilleri ve doğru ergonomik önlemler almak, bel ve boyun fıtığı gibi ciddi sağlık sorunlarından korunmada büyük önem taşır. Doğru sandalye seçimi, düzenli molalar ve uygun egzersizlerle bu riskleri minimize edebilir ve daha sağlıklı bir çalışma ortamı oluşturabilirsiniz. Sağlığınızı korumak için bu önerileri günlük rutininize dahil etmeyi unutmayın.

Tuğçe Gevşek