Polikistik Over Sendromuna İyi Gelen Besinler: İşte PKOS Savaşçısı 10 Yiyecek

Dyt. Sinem Usuk tarafından paylaşılan bilgilere göre, polikistik over sendromu (PKOS) belirtilerine karşı savaşan 10 besin. Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı, bu besinler arasında berrylerden, yağlı tohumlara, balıktan ıspanağa kadar çeşitli seçeneklere yer veriyor.

Polikistik over sendromu (PKOS) ile başa çıkmanın doğal yollarından biri, uygun beslenme alışkanlıkları edinmektir. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Sinem Usuk, PKOS savaşçılarını güçlendirecek 10 besini açıklıyor.

Berryler: Çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini gibi koyu kırmızı, mavi ve mor tonlarındaki antioksidan zengini meyveler, vücutta oksidatif stresle savaşarak kanser, diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir.

Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, hormonal dengenin sağlanması, kolesterol düzeylerinin iyileştirilmesi ve insülin salınımının düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, anti-inflamatuvar etkileriyle bilinir. Haftada en az 2 kez balık tüketmek, kolesterol ve insülin seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.

Ispanak: Lif ve folat açısından zengin olan ıspanak, doğurganlık ve gebelik için önemli besleyici maddeler içerir.

Zeytin Yağı: Kalp-damar sağlığına olumlu etkisi olan zeytinyağı, antioksidan içeriğiyle sağlıklı yağlar arasında yer alır.

Avokado: Yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içeriğiyle öne çıkan avokado, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bitkisel stanolleri içerir.

Çay: Yeşil çay ve nane çayı, anti-inflamatuvar etkileriyle PKOS'u yönetmeye yardımcı olabilir. Günde 5 fincan yeşil çay içenlerde kolesterol, insülin ve kilo seviyelerinde düşüş görülebilir.

Sarımsak: Aterosklerozu yavaşlatabilecek ve kolesterol düşürücü etkilere sahip olan sarımsak, aynı zamanda bağırsaktaki sağlıklı bakteri sayısını artırabilir.

Yumurta: Yüksek protein ve omega-3 içeriğiyle zenginleşen yumurta, gebelik için gerekli olan "kolin"i içerir.

Kurubaklagiller: Kurufasulye, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller, lif ve bitkisel protein kaynaklarıdır. Haftada en az 3 gün tüketilmeleri önerilir.

Bu besinleri günlük beslenme alışkanlıklarınıza ekleyerek, polikistik over sendromu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz.