ABD merkezli beslenme biyoloğu Dr. Christopher Rhodes, uyku ve yemek arasındaki bağlantıyı Fox News Digital’e anlattı. Dr. Rhodes, "Uyku ve yemek, hem metabolik sinyallere hem de vücudunuzun sirkadiyen ritimlerine ortak katılımları nedeniyle yakından bağlantılıdır" dedi. Yetersiz uyku, hormon dengesini bozarak açlığı ve enerji kullanımını kontrol eden leptin ve ghrelin hormonlarını etkiliyor.
İŞTAHI KONTROL ETMENİN YOLLARI
Dr. Rhodes, açlık ve yetersiz uyku döngüsünü kırmak için bazı sağlıklı yollar öneriyor:
Yatmadan önce atıştırmaktan kaçının: Gece atıştırmaları, doğal sirkadiyen sinyalleri bozarak uyku döngülerinizi etkileyebilir.
Yatmadan en az 4-6 saat önce yemek yiyin: Vücudun yiyecekleri tamamen metabolize etmesine izin vermek için uyumadan önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
Düşük glisemik yiyecekler tüketin: Yağsız proteinler, sağlıklı kuruyemişler veya lifli sebzeler gibi yiyecekler, kan şekerinizin ani yükselmesini önler.
Abur cuburdan kaçının: Kurabiye, dondurma ve pizza gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Doğal Açlık Sinyallerini Takip Edin Dr. Rhodes, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini takip etmenizi öneriyor. Sabahları aç hissetmiyorsanız, kendinizi yemek yemeye zorlamayın. Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kan şekeri kontrolü, biliş ve kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.
ENERJİ İÇİN ALTERNATİF YOLLAR
Gün boyunca enerjinizi ve tokluğunuzu artırmak için yeşil çay veya kafein ve L-theanine içeren dengeli enerji içecekleri tüketebilirsiniz. Bu, çarpıntı olmadan sürekli enerji sağlar.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMA YÖNTEMLERİ
Dr. Rhodes, uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulunuyor:
Kulak tıkacı, gece maskesi veya karartma perdesi kullanın: Bu, dikkatinizin dağılmasını önler.
Melatonin takviyesi kullanın: Eğer gerekiyorsa, melatonin takviyesi uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
Açlık hissini azaltmanın en basit ve ekonomik yolu, yeterli ve kaliteli uyku almak. Bu, hem iştah kontrolünü hem de genel sağlığı destekler.
Haber Merkezi
