İnsan vücudunun %80'ini kapsayan su hayatın kaynağıdır. Yapılan araştırmalara göre insan gıda almadan sadece su tüketerek çok uzun süre yaşayabilmektedir. Dolayısıyla insan sağlığı için önemli bir yere sahip olan suyu doğru vakitlerde tüketmek daha vücuda daha faydalı bir hale getirir. Aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olmaktadır.
Uyku bozukluğu uzmanı ve nörolog doktor Jessica Vensel Rundo, yatmadan önce ne kadar su içtiğinize neden dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyor.
GÜN İÇİNDE SU İÇMEYİ NE ZAMAN BIRAKMALIYIZ?
Genel olarak yatma saatinizden iki saat önce su içmeyi bırakmanız önerilmektedir Bu sayede, gecenin bir yarısı uykunuzu bölüp tuvalete gitmeniz gerekmez Gece yatmadan önce susadıysanız ya da gecenin bir yarısı susuz kaldığınız için uyandıysanız, su içmenizde bir sakınca yok
Bu noktada dikkat edilmesi gereken bir bardaktan fazla su tüketmemek ve suyu küçük yudumlar halinde yavaş yavaş içmek. Aslında bu durum sadece su için geçerli değildir
Gece yatmadan iki saat öncesinde çay, kahve ve meyve suyu alımını da kesmeniz gerekir. Bu sayede vücudunuzu gereksiz sıvılarla doldurmamış olursunuz
UYUMADAN HEMEN ÖNCE NEDEN SU İÇİLMEZ?
Vücudu susuz bırakmamak büyük önem taşıyor olsa da iyi bir gece uykusu da oldukça önemlidir. Gece uykunuzdan uyanıp tuvalete gitmek uykunuzu bölen etkenlerin başında geliyor Bu noktada uykunuz düzenli olarak bölünüyorsa bazı rutinlerinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir
Dr. Vensel Rundo, "Gece uyanmaları uyku düzeninizi bozmaya ve tekrar uykuya dalmada zorluk çekmenize neden olabilir" diyor. Uykunuz her gece sürekli kesintiye uğradığında uyku yoksunluğuna bile neden olabilecek sorunlara yol açarak uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir Doktor Rundo, uyku yoksunluğu yaşayan kişilerin aynı zamanda bağışıklık sisteminin eskisi kadar güçlü çalışmadığı konusunda uyarıda bulunuyor
Arada bir gece uykunuzdan tuvalete gitmek için kalkmak bir sorun teşkil etmese de sürekli olan uyku kesintileri ciddi sorunlara yol açabilmektedir
Sonuç olarak uyku, bağışıklık sisteminden zihinsel sağlığına kadar geniş bir alanla direkt olarak bağlıdır. Yoğun uyku yoksunluğu durumunda şunlar ortaya çıkabilir;
-Hafıza kaybı
-Yüksek tansiyon
-Enfeksiyonlar
-Kilo alımı
-Kolesterol seviyesinin yükselmesi
-Kanser
Sık sık idrara çıkmanıza neden olabilecek farklı rahatsızlıklar da mevcuttur. Bu sebeple neden tuvalete çıktığınızı bilmek de önemlidir. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa yatmadan önce su tüketimini azaltmanız önerilmektedir. Bir çalışmada yatmadan bir saat önce bile su içmenin gece sık sık idrara çıkma ihtiyacını engellemeyeceğini gösterdi
YATMADAN HEMEN ÖNCE SU İÇMENİN FAYDASI VAR MI?
Makul miktarlarda akşam saatlerinde su içmek vücudunuz için faydalı olabilir. Su, vücudun nemli kalmasına yardımcı olmak, eklemlerin iyi çalışmasını desteklemek ve atıkların parçalanmasını sağlamak gibi çok çeşitli işlevler için gereklidir.
Bu noktada asıl dikkat edilmesi gereken ise su tüketimini gün içerisinde eşit miktarlara bölmek ve dengeli tüketmektir. Ayrıca yatmadan hemen önce de su içilmemelidir. Kendinizi susuz hissettiğinizde yatmak istemezsiniz ancak içtiğiniz su miktarına da dikkat etmelisiniz
