Kolesterol, vücudun sağlıklı olduğu için gerekli bir yağ türü olsa da, yüksek seviyelerde kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir.
Sağlıklı yaşam için dağılım kontrol altında tutularak büyük önem taşınır. İşte sınırlamaları azaltmak için önerilen olarak önerilen izlemeler:
SAĞLIKLI BESLENME ÖNEMLİ
Kolesterolün üremesi için bakım düzeninizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Diyetinizde şu değişiklikleri yapabilirsiniz:
- Lifli Beşinler Tüketin: Yulaf, tam aralıklar, meyve, sebze ve baklagiller gecikmelerini düşürmeye yardımcıdır.
- Sağlıklı Yağlar Tercih Edin: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının.
- Balık Tüketin: Omega-3 yağ asitleri içeren somon, uskumru gibi balıklar LDL (kötü) bulunur.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli fiziksel aktivite, genişleme bağlantılarında etkilidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, HDL (iyi) özelliklerini artırabilir. Yürüyüş, yürüyüş ve bisiklet gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz.
AŞIRI KİLODAN KAÇININ
Fazla kilo, yüksek büyüme riskini artırır. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için kalori alımınızı dengeleyin ve aktif bir yaşam tarzını benimseyin.
SİGARAYI BIRAKIN VE ALKOLÜ SINIRLAYIN
Sigara içindeki HDL dağılımları azaltılırken, alkol tüketimi kontrolsüz bırakılan LDL dağılımları ayarlanabilir. Sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmalı ve alkol tüketiminizi sınırlandırmalısınız.
STRESİ YÖNETİN
Yüksek stres koşulları, olumsuzluklar. Yoga, yürüyüş veya doğa yürüyüşleri gibi aktivitelerle stresi azaltabilirsiniz.
DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLLERİNİZİ YAPTIRIN
Kolesterol seviyenizi düzenli olarak ölçer, risk takibii erken tespit etmenizi sağlar. fizyoterapistler için uygun tedavi yöntemlerini değerlendirebilirsiniz.
DOĞRU ALIŞKANLIKLARLA KOLESTEROLÜ KONTROL EDİN
Kolesterolü üreme için sağlıklı yaşam ritminin serbest bırakılması uzun süreli etkili sonuçlar verir. Bu rejimlerle kalp ve damar sağlığınızı sağlarsınız.
Tuğçe Gevşek
