Polikistik over sendromu (PKOS) ile başa çıkmanın doğal yollarından biri, uygun beslenme alışkanlıkları edinmektir. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Sinem Usuk, PKOS savaşçılarını güçlendirecek 10 besini açıklıyor.
Berryler: Çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini gibi koyu kırmızı, mavi ve mor tonlarındaki antioksidan zengini meyveler, vücutta oksidatif stresle savaşarak kanser, diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, hormonal dengenin sağlanması, kolesterol düzeylerinin iyileştirilmesi ve insülin salınımının düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, anti-inflamatuvar etkileriyle bilinir. Haftada en az 2 kez balık tüketmek, kolesterol ve insülin seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.
Ispanak: Lif ve folat açısından zengin olan ıspanak, doğurganlık ve gebelik için önemli besleyici maddeler içerir.
Zeytin Yağı: Kalp-damar sağlığına olumlu etkisi olan zeytinyağı, antioksidan içeriğiyle sağlıklı yağlar arasında yer alır.
Avokado: Yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içeriğiyle öne çıkan avokado, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bitkisel stanolleri içerir.
Çay: Yeşil çay ve nane çayı, anti-inflamatuvar etkileriyle PKOS'u yönetmeye yardımcı olabilir. Günde 5 fincan yeşil çay içenlerde kolesterol, insülin ve kilo seviyelerinde düşüş görülebilir.
Sarımsak: Aterosklerozu yavaşlatabilecek ve kolesterol düşürücü etkilere sahip olan sarımsak, aynı zamanda bağırsaktaki sağlıklı bakteri sayısını artırabilir.
Yumurta: Yüksek protein ve omega-3 içeriğiyle zenginleşen yumurta, gebelik için gerekli olan "kolin"i içerir.
Kurubaklagiller: Kurufasulye, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller, lif ve bitkisel protein kaynaklarıdır. Haftada en az 3 gün tüketilmeleri önerilir.
Bu besinleri günlük beslenme alışkanlıklarınıza ekleyerek, polikistik over sendromu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Haber Merkezi
