SAHURDA TOK TUTAN BESİNLER
Protein Kaynakları:
- Yumurta (haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde)
- Peynir (tuzsuz veya az tuzlu tercih edilmeli)
- Yoğurt ve kefir
- Süt
- Lor peyniri veya çökelek
Kompleks Karbonhidratlar:
- Tam buğday veya çavdar ekmeği
- Yulaf ezmesi
- Kepekli makarna veya bulgur
- Haşlanmış patates
Sağlıklı Yağlar:
- Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar
- Zeytinyağı
- Avokado
- Lif Kaynağı Sebze ve Meyveler:
- Domates, salatalık, biber
- Marul, roka, maydanoz
- Elma, muz, armut
- Hurma (enerji verir ve uzun süre tok tutar)
SUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN NE YAPILMALI?
Bol su içmek (Sahurda 2-3 bardak su içmek susuzluk hissini azaltır.)
Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak (Aşırı tuzlu yiyecekler gün içinde susuzluğu artırır.)
Kafein tüketimini azaltmak (Çay ve kahve gibi içecekler vücuttan su atımını artırabilir.)
SAHURDA UZAK DURULMASI GEREKEN YİYECEKLER
- Kızartmalar ve aşırı yağlı yemekler
- Şekerli gıdalar (tatlılar, reçeller, çikolatalar)
- Beyaz ekmek ve hamur işleri
- İşlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk)
- Fazla tuzlu yiyecekler (turşu, cips, konserve gıdalar)
Sonuç olarak: Sahurda protein, sağlıklı yağ ve lif içeren besinleri tercih ederek uzun süre tok kalabilir ve gün boyu enerjik hissedebilirsiniz. Ayrıca yeterli miktarda su içmek, Ramazan boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Haber Merkezi
