Büyük Anadolu Hastanesi Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Uzm. Dr. Hilal Aydemir, Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) girecek öğrencilere sınav kaygısı ile başa çıkmanın yollarını anlattı.
SINAV KAYGISI NEDİR?
Öncesinde üzerinde çalıştığınız ve öğrenerek sahibi olduğunuz bilgilerin sınavda unutulması, hatırlanmaması gibi durumun sınav kaygısı olarak karşımıza çıktığını dile getiren Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Uzm. Dr. Hilal Aydemir, "Sınav öncesinde kaygınızın artması duygusal duygunuzun düşmesi gibi durumlar çok doğal ve beklenen bir durumdur. Lütfen bu durumda hislerinizi paylaşın ve hayatın sınavdan ibaret olmadığını kendinize hatırlatın. Sınav kaygısıyla mücadele etmeniz için mutlaka bu tavsiyelerimize kulak verin.
Ders çalışmak yerine, ılık bir duş almak, neşeli bir film izlemek, kaygıdan uzaklaştırıcı bir aktivitede bulunmak, kaygıyla daha rahat baş etmemizi sağlayacaktır.
Kriz anında nasıl hareket edeceğimizi bilmek de çok önemlidir "dedi.
NEFES EGZERSİZLERİ
Aydemir, "Nefes egzersizlerini ne zaman, nasıl yapacağımızı iyi bilmemiz gerekiyor. Böyle bir kriz durumunda kendimizi rahatlatmak ve kaygıyı uzaklaştırmak adına etkili olacaktır. Sınavdan önce günlük hayatınızda önemli bir değişiklik yapılmamalıdır. Uyku ve beslenme düzeniniz her zamanki gibi olmalı değişiklik yapılmamalıdır. Aileler çocuklarını sınavdan önce erkenden uyku için yatırma ya da aşırı karbonhidratlı, şekerli gıdalar gibi besleme eylemine girebiliyorlar. Bunu kesinlikle önermiyoruz. Günlük hayatımızda nasıl uyku düzenimiz ve beslenmemiz varsa öyle devam etmemiz gerekiyor. Bu iki eylemdeki değişiklikler sınav gününde öğrencide farklı tepkimeler verebileceğinden dikkat edilmesi gerekmektedir.
Sınavdan önce bir şeyler atıştırmak mutlaka yararlı olacaktır. Fakat aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalıdır. Bir çok insan da sınav stresi, sınav kaygısı, tam sınav anında sınav kitapçığı önüne gelene kadar artabilir. Bu normal ve beklendik bir durumdur. Bununla baş etmenin en iyi yöntemi sınava hazır olmak ve bunu kendinize tekrarlamaktır.
Herkese bol şans ve başarılar diliyorum. Unutmayın ki sınav sonucundan bağımsız olarak sizler çok değerlisiniz "ifadelerini kullandı.
Kaynak: Feride Sezgin
