Samsunspor Futbol Akadesi Uzman Diyetisyeni Büşra Atmaca, "Vücutlarının alıştığı antrenman ve beslenme rutininin dışına çıkan sporcular, bu günlerde bağışıklık sistemlerini daha da güçlendirmeli, sürecin performanslarını olumsuz etkilemesinin önüne geçmek için vücut ağırlıklarını korumalı" dedi.
VÜCUT AĞIRLIĞINA DİKKAT!
Diyetisyen Atmaca, "Vücut ağırlığı; sporcunun dayanıklılığını, hızını ve gücünü, vücudundaki yağ, kas, su miktarı ise kuvvetini, çevikliğini ve görüntüsünü etkilemektedir. Ani vücut ağırlığı değişimi; sakatlanma, kronik hastalık riskini arttırdığı gibi bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve sporcunun egzersiz performansının olumsuz etkilenmesine sebep olmaktadır" diye konuştu.
İŞTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER?
Diyetisyen Büşra Atmaca, sporcuların evde geçirdiği bu süreçte vücut ağırlığını korumaları ve bağışıklıklarını güçlendirmeleri için şu tavsiyelerde bulundu; "Beslenme saatlerinizi belirleyin, öğünlerinizi her gün aynı saatlerde tüketin. Her gün 3 ana 2 ara öğün beslenin. Menü planınızı önceden oluşturun veya tükettiğiniz besinleri miktarlarıyla birlikte not edin. Sporcularda kas kayıplarını engellemek, vücut yağ kütlesinin artışını önlemek amacıyla tükettiğiniz karbonhidrat miktarının yeterli olmasına dikkat edin. Beslenme programınızda proteinden zengin besinlere ve mevsim sebzelerine yer verin. Bağışıklığınızın güçlenmesini sağlamak için probiyotiklerden zengin (ev yapımı yoğurt, kefir, tarhana, turşu), C vitamini (portakal, kivi), E vitamini (badem, fındık, buğday), selenyum (ay çekirdeği), çinko (kırmızı et, kepekli tahıl, fındık), antioksidan (kırmızı pancar, ıspanak), omega-3 (ceviz, balık) içeriği yüksek besinleri yeterli ve dengeli şekilde tüketmeye özen gösterin. Vücuda oksijen taşıyan demir elementi sporcu performansında etkili bir yere sahiptir. Kırmızı et, kuru üzüm, kuru dut, pekmez gibi demirden zengin gıdaları tüketin. Ara öğünlerinizde mevsim meyvelerine, kefir, kuruyemiş ve kuru meyve gibi besin değeri yüksek gıdalara yer verin. Bağırsak sağlığımızı olumsuz etkileyen, hamburger, cips, kızartma gibi aşırı yağlı, kola, çikolatalar, şerbetli tatlılar, hazır paketli ürünleri tüketmekten kaçının. Kasların onarımı ve bağırsak sisteminin rahat çalışabilmesi için yeterli uyku alın. Kafein alımını sınırlayın, çay ve kahve tüketim miktarına (2 fincan) dikkat edin. Bağışıklığınızın güçlenmesine yardımcı olması için tükettiğiniz besinlerin içerisine zencefil ekleyin. (Örneğin: Taze sıkılmış portakal suyu içerisine 1 çay kaşığı kadar), Sporcularda oldukça önemli olan vücut sıvı elektrolit dengesini sağlamak için günde 3 litre su için. Mutlaka bir adet mineralli su tüketmeye özen gösterin. Takviye edici besin gıdalarını uzmana danışarak kullanın." Feride İÇKİLLİ
