Bugün sizlerle paylaşacağım bu konu uzmanların önerisidir, dikkate almanız faydanıza olacaktır.
Yaz sıcakları sağlığımız için bazı riskler taşıyabilir. Bu risklerden korunmak ve yazı daha konforlu geçirmek için alabileceğiniz bazı önemli önlemler var:
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücudumuz daha fazla su kaybeder. Susuz kalmamak için susuzluk hissi duymasanız bile düzenli aralıklarla su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye çalışın.
Su dışında, taze sıkılmış meyve suları, ayran, maden suyu ve bitki çayları gibi içecekler de sıvı alımınızı destekleyebilir.
Kafeinli içecekler (kahve, çay), gazlı içecekler ve alkollü içecekler vücuttan su kaybını artırabilir. Bu içeceklerin tüketimini sınırlayın.
Pamuklu, keten gibi nefes alabilen, hafif ve açık renkli kumaşlardan yapılmış bol giysiler tercih edin. Koyu renkler güneş ışınlarını daha fazla emerek vücut ısınızı artırır.
Güneşin en dik olduğu saatlerde (genellikle 10:00-16:00 arası) mecbur kalmadıkça dışarı çıkmamaya özen gösterin. Bahçelere, tarlalara günün serin saatlerinde girin.
Dışarı çıkmanız gerektiğinde geniş kenarlı bir şapka ve UV filtreli güneş gözlüğü kullanın. Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için yüksek faktörlü (en az SPF 30) güneş kremi kullanın ve düzenli olarak yenileyin.
Mümkün olduğunca gölgelik alanlarda bulunun.
Beslenme Alışkanlıklarına dikkat ediniz.
Ağır, yağlı ve salçalı yemekler yerine sebze ve meyve ağırlıklı, hafif yemekler tercih edin. Sulu yiyecekler (salata, çorba, karpuz gibi meyveler) vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur. Yiyeceklerin son kullanma tarihlerine dikkat edin, meyve ve sebzeleri iyice yıkayın ve çabuk bozulan besinleri (et, yumurta, süt ürünleri) açıkta bırakmayın. Evinizde klima veya vantilatör kullanarak iç mekanları serin tutun. Eğer klima yoksa, serinlemek için ılık suyla sık sık duş alabilir veya ıslak bir bezle vücudunuzu serinletebilirsiniz. Güneşin yoğun geldiği saatlerde pencerelerinizi, perdelerinizi ve panjurlarınızı kapalı tutarak evin içinin ısınmasını engelleyin.
Fırın, ocak, ütü gibi ısı yayan elektronik aletleri günün en sıcak saatlerinde mümkün olduğunca kullanmayın.
Serin akşamlarda pencereleri açarak evinizde hava sirkülasyonu sağlayın.
Fiziksel Aktivite ve Genel Sağlık
Günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden ve spor yapmaktan kaçının. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bunu sabah erken veya akşam geç saatlere erteleyin.
Sıcaklarda yüzünüze veya bileklerinize soğuk kompres uygulamak vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir.
Bebekler, çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar ve hamileler gibi risk altındaki kişilerin sıcaklardan daha fazla etkilenme olasılığı olduğu için bu kişilere özel dikkat gösterilmelidir. Bebek ve çocukları asla kapalı ve park etmiş araçlarda bırakmayın.
Sürekli ilaç kullanan kişilerin, yaz sıcaklarında ilaç dozlarının ayarlanması gerekebilir. Bu konuda doktorunuza danışın.
Bu önerilere uyarak yaz sıcaklarının olumsuz etkilerinden korunabilir ve daha sağlıklı bir yaz geçirebilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir sağlık sorunu yaşadığınızda veya aşırı sıcak çarpması belirtileri gördüğünüzde (baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı terleme, bayılma hissi gibi) mutlaka tıbbi yardım alın.
Sağlıklı bir yaz geçirmenizi diliyorum.